急に寒くなりましたね、今日から足元を冬支度に変えました

 

こんにちは、杉並区永福町ダンスとピラティスのスタジオ、B-WAVE美姿勢メイクトレーナー玉木聖子です、お読み頂きありがとうございます

寒くなってくると手や足が冷たくなりますよね、今日はそんな足の冷たさを解消してくれるようなお役立ち情報をお伝えしたいと思います

実践動画付きです！

 

寒いなぁと思った時は「首」の周りを温めてあげましょう

ハイネックやマフラーで温めたり

「手首」まで、ある長袖のシャツを着て

「足首」はストッキング一枚ではなく、ソックスを履いたり、レッグウォーマーで温めてあげましょう。

 

また足の指と指の間の水かきの部分、そこを親指と人差し指で強くぎゅっとつまんであげます。この場所は、動脈と静脈の交差する地点で刺激を与えると血行が良くなる効果がありますぜひやってみてください

実践動画↓↓↓↓↓↓

 

そして、体を温める効果のある食べ物を摂る、逆に冷やしてしまう食べ物を避ける、これも同時に行ってあげましょう、

 

体を温める食べ物は

 

体を温める食べ物は

生姜、シナモン、山椒、ニンニク、ネキなどの薬味、

ゴボウ、人参、大根などの根菜

羊の肉、鶏肉、海老、青魚にも温める効果があります

他にも、栗松の実クルミなどの木の実や

紅茶やココアも温めてくれます

味噌、納豆、キムチなどの発酵食品や

生成されていない玄米、ライ麦、黒砂糖などもオススメです

積極的に取り入れましょう！

 

 

逆に避けたい食品は、

レタス、トマト、もやし、セロリ、ナスなど主に夏が旬の野菜

生野菜サラダはアウトです

また南の国で採れる果物

マンゴー、パイナップルらバナナ、オレンジ、スイカなども身体を冷ます効果があります

 

生で食べるお刺身、肉の脂身やマヨネーズ、これらも冷やしてしまいます

 

 

そして身体を温める効果Ｎｏ．1は筋肉量を増やすこと！

 

Let’s 筋トレですよ～(≧∇≦)!!!!

 

 

暖かくして食生活を整えて、

つま先に刺激を与えて、

そして筋トレ(≧∇≦)！

最後にあったか～いお風呂でゆっくりと温まってお休みください(*´˘`*)♡

 

皆様の美しく健やかな日々のお役に立てますように( ˆ ˆ )/♡

 

 

 

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