そのスクワット間違ってるかも⁉️
身体の為にと行っているスクワット、もしかしたら逆効果になってるかもしれません！
こんにちは！
永福町ピラティスとダンスのスタジオB-Wave.美姿勢メイクトレーナーの玉木清子です
お客様からよくあるスクワットに関する質問
〇毎日やってるのだけど、太ももの前がパンパンになるのですが合ってますか？
〇長時間デスクワークなので足腰を鍛えるために合間にやってるのですが、どこに力を入れるのかいまいち分からなくて‥
〇膝がパキパキなるのだけど続けて大丈夫でしょうか？
などなど、スクワットが身体にいいらしいので行ってるのだけど、やり方がいまいちわかってないのです、という方があとを立たないので、記事にしましたよ～動画付きです！(^▽^)o
スクワットって正しく行えば足腰や腹筋、背筋を強化できるとても優れたエクササイズです！
だけど、見様見真似でテキトーにやってしまうとかえって身体を痛めてしまうことになりやすいエクササイズなんです
正しい姿勢を保って行うことがとーっても大切なんです！
正しいやり方はこちら↓↓↓
1.肩幅よりやや広めに立つ
2.つま先は30°くらいやや外に向ける
3.膝はお皿がつま先と同じ方になるように曲げる
4.その膝はつま先を超えないよう、お尻を後ろに引くように曲げる
5.背骨のS字カーブを保ったまま付け根から身体を倒す
6.下腹を引きしめてお腹がぶらさがった反り腰にならないように
7.お尻の穴は締めないで八の字に開くように意識する
8.アゴは軽く引き、横から見た時に背骨の耳までが一直線上に来るようにする
動画を見ながらやってみてね！
check❗️以下に注意ましょう↓↓↓
1.膝が内側に倒れてないか？
2.膝がつま先を超えて曲がってないか？
3.しっぽが丸まったように腰が丸まっていないか？
4.お腹が下に落っこちてないか？
5.首がすくんで肩が上がってないか？
6.顎が上がって首の後ろが詰まってないか？
☆8カウントで上下往復するくらいのゆっくりテンポでやりましょう
- ☆10回くらいから初めて筋力が付いてきたら回数を増やしていきましょう
☆ゆっくり下ろして素早くあげる、一気に下ろしてゆっくり戻るなど強弱をつけるのもおすすめです！
- プリっと上がったヒップ、キビキビ動ける身体になれますよ～！がんばって～😊✊
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